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第三十六章 军校生活 了解作息（第2页）

立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。

背肌练习50个3组，要求连贯。

负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。

最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于200千克），深蹲10个3组（男子重量不要大于180千克）。

而且，一定要有人保护才可以做此练习，需要挺胸抬头，眼睛看前上方。

因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。

深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。

之后慢跑按摩。

小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。

最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。

之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日

速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。

之后俯卧撑练习。

慢跑放松。

能力训练，大概算是最残酷的一天。

150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。

这个要尽力跑得快，没有尽力的还要罚跑，结束之后放松。

刚开始王战训练，长跑跑的都吐了，被队友嘲笑，短跑也被那些平时训练有素的学员甩在后面。

王战都快放弃了，想到自己的目标，以及自己完成后可以意识穿越回去，他就决心忍耐与吃苦了。

（主线发展-----主角王战穿越到异世，开始慢慢了解到这个世界的残酷。

战争因为利益而起，又扩大出了侵略、杀戮、复仇、敌对等黑暗现象。

而在新世纪受过高等教育的王战，来到这个世界，加入华夏国，通过努力渐渐化解了这些悲哀。

直到最后，敌方政府被消灭，人民意识到安定的美好，和平终于到来。

{倾向--胜利国：华夏国；结果：迎来和平}）