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第五十二章 强化训练（第3页）

出拍速度，训练步骤：1、以上一步骤2为基础，跑动出拍，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

2、沿线插上与肩高弹簧，每条边插3根，沿线跑动向前出拍击打弹簧，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

3、沿线插上高低不等（不低于膝盖）的弹簧，跑动出拍，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

4、以3为基础，倒跑出拍，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

出拍准度，训练步骤：1、以上一步骤为基础，将网球固定在与肩高的弹簧上，跑动出拍，将球击出指定距离（距离慢慢增加）一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

2、沿线插上高低不等（不低于膝盖）的弹簧，跑动出拍，将球击出指定距离，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

3、沿线增加弹簧，跑动出拍，将球击出指定距离，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

4、以3为基础，倒跑出拍，将球击出指定距离，一圈完成时间为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。

注：此页达标后才能翻下一页！

杨羽看完后，决定第二天就开始按照上面的内容进行训练。

而且考虑到自己现阶段的情况，杨羽准备将强化训练回击强旋球技巧和笔记本上的训练内容结合起来练。

虽然这种训练计划有点首尾难顾的感觉，但赌约临近，杨羽只能强行实行了。

于是，在接下来几天的训练时间里。

而集体训练结束后，杨羽都让勇哥弄来一台发球机，实地尝试上下强旋球的回击。

虽然不知道杨羽为什么要那么拼命练习这项技巧，但勇哥还是满足杨羽的要求，尽管勇哥觉得杨羽这样做有点拔苗助长。

杨羽当然知道网球不是单单学会这一种技巧就行的了，要扎扎实实从基础学起，再循序渐进难度从低到高学习各种技巧才是正途。

但是时间紧迫，要想在这一周时间里从基础学到高级技巧简直是天方夜谭。

所以杨羽只能从数不胜数的网球技巧中选择使用率较高的强旋球这一项进行特训，尽可能地增加下周对赌的胜算。

而在球社训练时间结束之后，杨羽也是独自留下来开灯在球场上继续练习笔记本第二页上的内容。

对于笔记本上要求插上的弹簧，杨羽无法实现，只能在各个点的位置出拍打空气。

至于要求系在拍框上的重物，杨羽找5斤重的哑铃系在拍框上进行练习。

就这样，杨羽在这几天里不停地反复训练，甚至张锋也连续几天出现在球社和杨羽一起练习双打。

这让球社的其他人不禁好奇杨羽和张锋拼命的举动，特别是勇哥，看到张锋出现在球社后还特地询问了一下。

杨羽和张锋对勇哥解释是因为两人在周末跟别人有约战，勇哥了解情况后找来吴新宇主动做两人的陪练。

这让杨羽和张锋两人得以在对练中慢慢熟悉双打，培养两人双打的默契。

尽管是杯水车薪，但是起码聊胜于无。

不过，杨羽这一周来的表现却让球社众人大跌眼镜。