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第21章 传授锻炼法六（第2页）

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‘‘稍微说了点不合时宜的题外话，请各位长者原谅我的不知尊卑与狂妄自大，若有谬误之处，请不吝指教。

现在回到我们要讲的锻炼法上面来，接下来要讲的是我根据村里学堂教的身体锻炼法改进而来的基础锻炼法。

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‘‘我询问过村长，学堂教的身体锻炼法来自军团，也就是说这是一种在大陆流传比较广泛且沿用至今的锻体法。

其实它效果不错，在增长肌肉和力气方面尤为突出，不过因此也更容易积累内伤，有些部位却没有锻炼到，存在短板。

我在练习它一段时间后，练字锻炼法已经初见成效，对身体的变化更加敏感，察觉到了这些问题。

于是我根据自己的身体情况，一点点地进行调整，足足花了一年半的时间，才形成目前我在使用的基础锻炼法。

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‘‘相比原来的锻体法，新的基础锻炼法减少了部分肌肉的锻炼量，增加了柔韧性的锻炼和心肺功能的锻炼，对一些一般情况下很难锻炼到的肌肉也做了规划，使锻炼更均衡、肌肉线条更流畅、后遗症更少。

可以说，没有比这更适合我的基础锻炼法了。

大家也能看到，我在不到三年的时间里面身高长了差不多三十公分，力气起码翻了三番！

当然这也离不开我爸妈不计成本的投喂哈！

要想锻炼效果好，身体要喂饱！

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‘‘这套锻炼法一共分十八个动作，每个动作十个为一组，把全部动作都做完一组就是一组锻炼。

每个动作都要做到位才能达到最佳效果。

当然，一开始锻炼的时候大家可能无法每个动作都做到位，那就先做到自己最大的程度，一边锻炼一边调整，争取在一个月内把全部动作都做到位。

虽然动作没做到位也有不错的锻炼效果，但差距还是看得见的。

现在，大家看看我的示范，每个动作做到位是什么样子的。

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莉朵就在台上一个个动作做了起来，还放慢了速度，让下面的人能看清楚，一边做还一边讲解要怎么样才算把这个动作做到位了。

等十八个动作全部讲解完，又用正常速度示范了一遍。

等全部演示完，一个多小时又过去了。

‘‘基础锻炼法的全部动作就是这样，虽然它是最适合我的，大家练会根据个人不同效果有一定差异，但效果也一定比原来的身体锻炼法要好。

大家也可以在熟练到一定程度后再根据自身情况调整，使之更适合自己。

基础锻炼法不仅能锻炼我们的体魄，同样也能增强我们对身体的控制能力。

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‘‘在这里我的建议是，五六岁的孩子，每天早上起床后，先补充一定水分和能量，然后做一组锻炼，下午和晚上睡前都要做一组锻炼，之后每增加一岁每次锻炼就增加一组，直到十六岁，之后一直保持。

每次做完以后可根据自身的情况把13～18个动作多做几组，最好做完之后再慢跑1～2公里。

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